헬스장 가지 않아도 OK! 집에서 따라만 해도 효과적인 뱃살 빼는 운동 루틴을 소개합니다. 빠르게 누워서 살빠지는 운동 방법이 궁금하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 뱃살 싹! 지금 바로 시작👆 집에서 가능한 뱃살 타파 루틴 1. 플랭크 (Plank)플랭크는 대표적인 체중 운동으로, 복부의 코어 근육을 단련하는 데 탁월합니다.- 자세: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다.- 시간: 30초 × 3세트- 팁: 엉덩이를 너무 들거나 내리지 말고 몸의 정렬 유지가 중요합니다. 2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)심박수를 높이며 복부와 전신을 동시에 사용하는 유산소 운동입니다.- 자세: 푸시업 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 당깁니다.- 횟수: 30초간 빠르게..

1. 단기간 다이어트 식단, 정말 효과 있을까? 요즘 ‘단기간 다이어트 식단’이 많은 관심을 받고 있습니다. 중요한 약속이나 여행, 사진 촬영 등 특정한 날을 앞두고 며칠 안에 살을 빼고 싶을 때 우리는 보통 단기 다이어트를 시도하게 되죠. 결론부터 말하자면, 체지방보다는 수분이나 위 내용물 감소에 따른 일시적인 체중 감소가 대부분입니다. 하지만 적절한 식단 구성과 식습관 조절을 통해 몸이 가벼워지는 느낌과 함께 복부 붓기나 체수분을 조절하는 효과는 충분히 기대할 수 있습니다. 2. 핵심은 "식단 + 수분 + 염분 조절" 1) 고단백, 저탄수 식단 단기간 다이어트 식단의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 위주로 구성하는 것입니다. 추천 식품: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부생선 (고등어, 연..